Alimentos que puedes consumir después de realizar actividad física
Existen ciertos alimentos que te ayudarán a:
-Mantener una dieta balanceada
-Fortalecer tus músculos
-Obtener mejores resultados
Es por eso que te los presentamos a continuación...
Aguacate
Conocido por su deliciosa pulpa verde, el aguacate es uno de
los mejores alimentos para sobreponer las energías después del entrenamiento
físico. Contiene altas cantidades de ácidos grasos insaturados, vitamina E y
proteínas de origen vegetal que favorecen la formación de masa muscular.
Si bien aporta algunas calorías más que otros frutos, su
alto valor energético lo convierten en un aliado para controlar el exceso de
peso. Por si fuera poco, ingerir porciones moderadas sirve para controlar los
niveles de colesterol alto y la hipertensión.
Pescado azul
El pescado azul es recomendable sobre todo para aquellos que
realizan entrenamiento físico moderado y de alta intensidad. Ingerirlo justo
después del ejercicio contribuye a fortalecer la masa muscular. Este efecto se
debe a sus aminoácidos esenciales y una alta dosis de ácidos grasos omega 3.
Algunos de los pescados más recomendados son:
Salmón, atún y sardinas.
Plátano
El plátano es un alimento rico en azúcares naturales y
minerales esenciales que ayudan en la recuperación muscular tras actividad
física. Estos nutrientes esenciales le brindan un plus de energía al cuerpo.
Esto se debe a que reponen las reservas de glucosa en el organismo sin elevar
sus niveles en la sangre. Por tanto ser clave en una alimentación después del
ejercicio físico.
Huevos
El huevo es un alimento rico en proteínas y minerales
esenciales. Estos ayudan a recuperar los músculos de los esfuerzos realizados
durante el ejercicio. De hecho, si lo consumimos cocido después de entrenar nos
dará un impulso de energía tanto a nivel físico como mental. Además, gracias a
sus aminoácidos esenciales, es un gran apoyo para el fortalecimiento de los
músculos.
Leche de soja
La leche de soja es un alimento de fácil digestión que
proporciona mucha energía al cuerpo debido a su gran aporte de proteína y
grasas saludables. Su alto contenido de
vitaminas, minerales y fibra hacen que sea un alimento idóneo para deportistas,
en especial cuando su entrenamiento es de alto impacto. Otra propiedad de la
leche de soja es que sirve para equilibrar los glúcidos en la sangre.
Arroz
El arroz integral es un alimento prebiótico que ayuda a
recuperar la mucosa intestinal. Al mismo tiempo promueve la eliminación de los
desechos. Su contenido de aminoácidos esenciales y carbohidratos hacen que sea
una fuente de combustible para el cuerpo ante el desgaste de la actividad
física.
Almendras
Las almendras y otros frutos secos (como las nueces) son muy
saludables para las personas que acostumbran a hacer ejercicio regular o
intenso. Pese a su diminuto tamaño, son una gran fuente de ácidos grasos
esenciales y proteínas. Las almendras nos devuelven rápidamente la energía que
necesitamos después del entrenamiento.
Quinoa
La quinoa también es fundamental en la alimentación después
del ejercicio físico. Se trata de un alimento rico en proteínas, fibra y
compuestos antioxidantes. La combinación de estos elementos, entre otras cosas,
ayuda a perder peso de forma saludable.
Además, al ser de fácil digestión y contar con muy pocas
calorías, está considerada como una de las mejores opciones para calmar el
hambre. Para mejor aprovechamiento de este cereal, sería recomendable
combinarlo con vegetales crudos.
Como puedes ver, son muchas las opciones para alimentarte y
obtener energía después de hacer ejercicio físico.
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